feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.

Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».

Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.

Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.

Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.

Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.

Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.

Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.

Arbeiten Sie mit Jugendlichen?
feel-ok.ch bietet Arbeitsinstrumente an, um tabakpräventive Themen mit Jugendlichen zu erarbeiten.

Für Eltern
Wir haben hundert Minderjährige befragt. Und diese haben sich einen Artikel für ihre rauchenden Eltern gewünscht. Falls Sie rauchen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel auf feel-ok.ch/e-tabak zu lesen. Den Artikel haben Fachpersonen zusammen mit jungen Menschen verfasst.

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Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.

Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.

Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.

Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.

Weitere Adressen von Beratungsangeboten, Projekten, Websites... | Tabak

Rauchstopp-Programm

Inhalt

Rückfall

Hattest du nach deinem Rauchstopp trotz aller Vorsätze und Bemühungen einen kompletten Rückfall und rauchst jetzt wieder? Fragst du dich, wie es jetzt für dich weitergehen könnte?

Wenn du diese Fragen mit einem Ja beantwortet hast, stehen dir nach wie vor verschiedene Möglichkeiten offen.

Icon Tipps

Es ist super, ...

  • ... dass du überhaupt versucht hast, mit dem Rauchen aufzuhören und dass du es geschafft hast, einige Zeit rauchfrei zu bleiben.
  • Ein Rückfall ist frustrierend, aber keine Katastrophe.

Fakt ist, dass ein Rückfall auf dem Weg zum Nichtrauchen nichts Aussergewöhnliches ist: Bevor ein Raucher oder eine Raucherin definitiv rauchfrei wird, erlebt er oder sie durchschnittlich sechs Rückfälle. Das heisst, du hast es nach wie vor in der Hand, es zu schaffen!

Verschiedene Gründe können einen Rückfall erklären:
Vielleicht warst du nicht wirklich überzeugt von den Vorteilen, nicht mehr zu rauchen. Vielleicht hast du die Gewohnheit zu rauchen unterschätzt. Vielleicht konntest du dir auch nicht genug Unterstützung holen oder du hast dich zu wenig für die schwierigen ersten Tage nach dem Rauchstopp vorbereitet. Möglich ist aber auch, dass für dich eine andere Methode, rauchfrei zu werden, besser geeignet ist als die, die du gewählt hast (siehe unten). Oder du brauchst noch ein bisschen Zeit, bevor du für einen neuen Anlauf bereit bist.

Welcher Grund auch immer auf dich zutrifft: wenn du dein Ziel, rauchfrei zu werden, im Auge behältst, kannst du am meisten profitieren. 

  • Versuche herauszufinden, was zum Rückfall geführt hat. Dann kannst du aus deinen Erfahrungen lernen.

Manchmal hilft es, wenn man für sein Projekt Rauchstopp einen Verbündeten hat.

Die nationale Rauchstopplinie - 0848 000 181

Die nationale Rauchstopplinie - betrieben von der Krebsliga Schweiz - informiert und berät dich ausführlich. Im Zentrum stehen deine persönlichen Bedürfnisse. Die Beraterinnen und Berater sind speziell ausgebildet und kennen die bewährten Aufhörmethoden.

Wenn Du einen Rauchstopp planst, wirst du bei der Wahl einer Methode unterstützt, über Medikamente informiert, du bekommst Tipps, wie du die Rauchgewohnheiten ändern kannst. Zudem hilft dir die nationale Rauchstopplinie, aus einer Rückfallkrise herauszukommen.

Du kannst unter rauchstopplinie.ch einen Termin vereinbaren für einen Anruf durch eine Beratungsperson der Rauchstopplinie. Diese Anrufe sind kostenlos. Wenn du die Rauchstopplinie selber anrufst, kostet ein Anruf ab Festnetz 8 Rappen pro Minute, per Handy entsprechend mehr. Unter der Nummer 0848 000 181 erreichst du die nationale Rauchstopplinie in Deutsch, Französisch, Italienisch und Englisch. 

Siehe auch:

Rückfall

Patronat
Quelle/n
DiFranza (2007). Symptoms of Tobacco Dependence After Brief Intermittent Use …
Autor/-in
Ute Herrmann
Revisor/-in
Annette Schmidt / Karlheinz Pichler

Für dich aus Luzern

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Kurze Entspannungsübungen, grosse Wirkung.

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"Ich habe keine Zeit"

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Eigentlich wäre die Lösung einfach: weniger arbeiten. Aber es klappt oft nicht.

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