• Dominic (15 ans, M) |  "Actuellement, j’ai de mauvais résultats à l’école. Je ne sais pas pourquoi… C’est peut-être à cause des profs, peut-être moi, je ne sais pas."
• Gurdo (15 ans, M) | "Je me fais du souci pour l’école. Je veux faire un bon projet de fin d’études."
• Serkan98 (15 ans, M) | "En ce moment, je suis préoccupé par l'école et un test de maths." 
• BBC Da 187 (15 ans, M) | "Pourquoi faut-il apprendre l'allemand ?"
• FLM_Biktoor (14 ans, M) | "J'ai un peu trop de devoirs en ce moment."
• Dani (13 ans, F) | "L'école me préoccupe car j'ai peur de passer en voie générale."
• Zwerg (14 ans, F) | "L'école est importante pour moi en ce moment, surtout le bulletin de notes, parce que cela aura un impact sur le choix de mon métier. "  

Réponses tirées du sondage «Qu'est-ce qui t'a vraiment stressé au cours des 30 derniers jours?» (version initiale en allemand)

L'école est une source de stress importante pour beaucoup de jeunes. C'est pour cette raison que nous avons écrit cet article. Tu y trouveras quelques suggestions et conseils sur ce que tu peux faire pour gérer le stress scolaire. 

1 | Vaincre ses propres démons

Tu es allongé-e sur ton lit et tu regardes des vidéos TikTok drôles avec des chiens et des chats. Pourtant, tu le sais, tu devrais être en train d’étudier les maths et le français. Dis-toi : "Je me lève, je vais à mon bureau et je commence à étudier". 

Le plus difficile c'est de se mettre au travail. Mais personne ne peut le faire pour toi. C'est à toi de faire le premier pas. Dès que le travail se met en route, on a un rythme plus régulier.

2 | Ton bureau est ton lieu de travail

Si tu as assez de place, que la lumière est bonne, que ton téléphone portable est en mode avion et que tu es au calme, tu seras plus concentré-e et tu avanceras plus vite (Ta chambre).

3 | Garder une vue d'ensemble

Qu'est-ce que tu dois faire? Avant de te lancer, fais une liste de toutes les tâches. Commence par celles qui sont prioritaires. 

Si tu es fatigué-e, opte plutôt pour des tâches simples. Si tu es dans de bonnes dispositions, tu peux commencer avec des tâches exigeantes.

Tu peux aussi découper les devoirs complexes et les aborder par petites tâches. De cette manière, ils seront plus faciles à réaliser, parce qu'ils te paraîtront moins impressionnants. 

4 | Adversité

Ce que tu es en train d'apprendre t'ennuie? Tu as du mal à te motiver? Il existe aussi des astuces pour ce genre de situations. 

• Par exemple, ce sujet qui t’ennuie pourrait devenir passionnant si tu visionnais une vidéo de qualité sur le thème. Pour trouver des vidéos, tu peux utiliser le moteur de recherche Google en écrivant par exemple : «vidéo : "résoudre des équations"». Google répertorie de nombreuses vidéos YouTube, mais pas seulement. Avec ce moteur de recherche, tu trouveras des vidéos sur d'autres sites, que tu manquerais si tu limitais ta recherche à YouTube. 
• Tu peux aussi apprendre avec d'autres élèves. Vous pouvez vous poser des questions les un-e-s aux autres. Celle ou celui qui peut poser de bonnes questions et donner de bonnes réponses a en général bien compris la matière.
• Au lieu de rester assis-e, mets toi en mouvement dans la pièce lorsque tu étudies. 
• Imagine que tu dois expliquer ce que tu apprends devant la classe. Mets-toi en situation réelle, seul-e dans ta chambre et imagine que tu fais un exposé. 
• Utilise ton smartphone comme dictaphone. Une fois que la matière est enregistrée, tu peux écouter et mémoriser ce que tu dois apprendre, même en déplacement. 
• Tu as terminé une tâche? Trace-la de ta to-do liste et accorde-toi quelque chose: par exemple, aller prendre l'air 5 minutes ou vérifier rapidement si quelqu'un a posté quelque chose. 
  
  

5 | Pauses

Apprendre signifie aussi faire des pauses. Avec le temps, notre capacité de concentration diminue, on n'est plus aussi efficace et le corps est tendu. Après 45 à 60 minutes de travail intensif, cela vaut la peine de faire une petite pause: ouvrir la fenêtre, se lever, respirer profondément, fermer les yeux, compter lentement de 10 à 0, penser à une personne ou à un animal que l'on aime, boire un verre d'eau, etc. 

Certains conseils que nous venons de mentionner peuvent également être utilisés pendant un examen, pour se détendre. Tu pourras mieux te concentrer, ce qui peut aider à avoir de meilleurs résultats. 

6 | Planifier

L'école, la famille, le travail, les ami-e-s... Tout le monde a des attentes et le temps nous est limité: concilier tout cela peut devenir épuisant. Un plan hebdomadaire peut t'être précieux. Réfléchis à quand tu veux faire quoi et assure-toi que tu as une marge de manœuvre pour les contre-temps et les périodes de repos. S'il te semble que ton programme hebdomadaire est trop chargé, fixe des priorités. Qu'est-ce que tu peux laisser de côté? Qu'est-ce que tu peux faire plus tard? Les personnes qui savent bien planifier sont souvent moins stressées.

Et pour aller plus loin…

Nous n'avons pas couvert toutes les questions liées au stress et à l'école. Tu peux trouver plus d'informations et de conseils dans ces sections: Poser des questions | L'écoute active | Prendre des notes | Techniques de mémorisation | Apprendre du vocabulaire | Lire un texte rapidement | Les to-do listes | Ta chambre | Se préparer pour un examen | Examens oral et écrit | L'angoisse des examens | Blackout