Gesunde Ernährung

Inhalt

Was essen?

In einer gesunden Ernährung ist alles erlaubt, wenn es in der richtigen Menge gegessen wird. Verbotene Lebensmittel gibt es nicht.

Am einfachsten ist es, wenn du dich nach der Lebensmittelpyramide der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung SGE richtest  – sie zeigt dir auf einen Blick, worauf es bei einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung ankommt! Was ganz unten ist in der Pyramide, sollst du in grösseren Mengen essen. Je höher etwas in der Pyramide steht, desto kleinere Mengen solltest du davon essen – von Lebensmitteln in der Pyramidenspitze also am wenigsten.

Hast du bisher gedacht, dass alles, was gesund ist, nicht schmeckt und nach Körnlipicker-Food riecht? Du wirst staunen, wie gut gesunde Ernährung schmecken kann! Einfache und gute Rezepte findest du hier...

Wenn du Lust hast, darfst du ab und zu ruhig auch zu einem Burger mit Pommes Frites, zu einem Hot Dog oder zu einem Döner greifen; das ist völlig in Ordnung! Wie gesagt, es ist nichts verboten! Mehr dazu unter "Fast Food"

Noch etwas: Süssgetränke (Süssgetränke liefern nur leere Kalorien, d.h. nur Energie, aber keine wertvollen Nährstoffe. Stell dir vor: Ein Cola-Fläschchen à 5 dl liefert 215 Kalorien! Für die gleiche Menge Kalorien könntest du 3 Äpfel, 1 Pausen- oder Vollkornbrötchen oder 5 ganze Gurken essen – und über Äpfel und Co. erst noch wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsfasern aufnehmen!)und Energy Drinks(Energy Drinks liefern auch nur leere Kalorien. Zudem enthalten sie hohe Mengen an Koffein und an anderen aufputschenden Inhaltsstoffen, die aber auch Nervosität oder Schlaflosigkeit verursachen können. Du solltest deshalb nur selten davon trinken und wenn, dann nicht abends vor dem Schlafengehen) solltest du nicht täglich konsumieren; als Durstlöscher ist Wasser viel besser geeignet! Bei Alkohol ist auch Zurückhaltung geboten.
Wenn du noch nicht 14 Jahre alt bist, solltest du ganz auf Alkohol, Alcopops und alkoholhaltige Mixgetränke verzichten.

Wenn du 14 oder 15 Jahre alt bist, ist es nach wie vor am besten, wenn du keinen Alkohol trinkst. Wenn du Lust hast, alkoholische Getränke auszuprobieren: Einmal probieren ist nicht weiter schlimm. Das erste Mal probierst du Alkohol am besten zusammen mit deinen Eltern. Trink aber nicht zu viel! Probieren heisst nicht das ganze Glas austrinken!

Wenn du schon 16 oder 17 Jahre alt bist, kannst du langsam lernen, vorsichtig mit Alkohol umzugehen – wenn du ihn magst. Ab und zu ein Glas Wein oder ein Bier liegen drin. Halte dich dabei an die Faustregel „Nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Woche“. 

Für dich aus Luzern

no-ZOFF.ch

Hast du persönliche oder familiäre Probleme? Schwierigkeiten in der Schule? Hier findest du die Beratungsstelle in deiner Nähe.

Fokus

Infovideos

Den Traumjob finden

Infovideos

Infovideos zu über 100 verschiedenen Berufen.

Essstörungen

Dein Thema?

Essstörungen

Fühlst du dich zu dick, zu dünn? Sind deine Essgewohnheiten OK? Kompetente Beratung findest du hier.

Für dich aus Luzern

no-ZOFF.ch

Hast du persönliche oder familiäre Probleme? Schwierigkeiten in der Schule? Hier findest du die Beratungsstelle in deiner Nähe.

Fokus

Finds raus

Alkohol-Check-Test

Finds raus

Trinkst du gelegentlich, manchmal zu viel oder regelmässig und häufig zu viel Alkohol?

Alkohol

Das Leiterspiel

Alkohol

Je mehr du weisst, desto weiter kommst du.