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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Prüfungen können eine stressige Zeit sein, aber mit der richtigen Vorbereitung kannst du diesen Herausforderungen gelassen entgegensehen. Eine gute Planung und einige bewährte Tipps helfen dir, den Lernstoff effizient zu bewältigen und deine Nerven zu schonen.
In diesem Artikel findest du praktische Ratschläge, wie du dich optimal auf deine Prüfungen vorbereiten kannst, um am grossen Tag dein Bestes zu geben.
Der erste Schritt zur erfolgreichen Prüfungsvorbereitung ist es, genau zu wissen, was auf dich zukommt. Klär ab, welche Themen geprüft werden und in welcher Form: mündlich, schriftlich, Multiple-Choice-Fragen, offene Fragen usw. So kannst du gezielt und effizient lernen.
Bevor du richtig loslegst, finde heraus, was du bereits über das Prüfungsthema weisst. Welche Inhalte beherrschst du vollständig? Welche nur teilweise? Und was musst du noch komplett lernen? Diese Selbsteinschätzung hilft dir, deine Zeit optimal zu nutzen.
Ein guter Lernplan ist das A und O der Prüfungsvorbereitung. Schreib auf, wann und mit wem du welche Themen lernen willst. Teile deine Vorbereitung in verschiedene Phasen ein: langfristig, mittelfristig und kurzfristig. So hast du immer im Blick, was noch zu tun ist.
Sprich über das Prüfungsthema mit deiner Familie, deinen Freund*innen oder deiner Lehrperson. Oft bringen solche Gespräche neue Erkenntnisse und wichtige Details ans Licht, die du vielleicht übersehen hast.
Falls möglich, besorg dir frühere Prüfungen. Das gibt dir einen Eindruck davon, welche Art von Fragen gestellt werden könnten und wie du dich darauf vorbereiten solltest.
Lerne so, wie du geprüft wirst! Für mündliche Prüfungen solltest du laut lernen und das Erklärte wiederholen. Bei schriftlichen Prüfungen sind schriftliche Übungsbeispiele und Zusammenfassungen hilfreich.
Deine Konzentrationsfähigkeit ist begrenzt. Deshalb sind Pausen wichtig. Plane genug Ruhezeiten ein, in denen du dich ablenken und erholen kannst. Geh nach draussen, lüfte den Kopf durch und bewege dich.
Um dich gut zu konzentrieren, brauchst du viel Sauerstoff und genug Flüssigkeit. Lüfte dein Zimmer während den Pausen kräftig und trinke über den ganzen Tag verteilt genug Wasser.
Dein Gehirn braucht Energie, wie sie in Obst und Nüssen enthalten ist. Nüsse sind reich an gesunden Fetten und Proteinen und enthalten wie Obst Vitamine und Mineralstoffe, die sie zu einer wertvollen Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung machen. Deshalb solltest du ab und zu Obst und Nüsse essen.
Lass dich von der Nervosität der anderen nicht anstecken. Such dir einen ruhigen Ort und denk an etwas, das dich freut. So gehst du entspannt und konzentriert in die Prüfung.
Mathe, Physik, Chemie, Biologie, Geschichte, Deutsch, Französisch oder Englisch: Hast du Fragen? Es gibt Online-Portale wie evulpo.com, die mit Videos und Texten Inhalte verständlich erklären. Kleine Übungen lassen dich erkennen, ob du die Inhalte verstanden hast.
Kosten: CHF 8.25 / Monat (CHF 99 / Jahr). Wenn du noch nicht volljährig bist, frage deine Eltern, ob sie mit einem Abo bei Evulpo einverstanden sind.
Mit diesen Tipps bist du bestens gerüstet, um deine Prüfungen erfolgreich zu meistern. Viel Erfolg!
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