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Viele junge Frauen fühlen sich zu schwer und viele junge Männer zu wenig muskulös, obwohl ihr Körper schön ist, so wie er ist. feel-ok.ch möchte dich unterstützen, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Falls du aus gesundheitlichen Gründen dein Gewicht ändern solltest oder eine Essstörung hast, zeigt dir feel-ok.ch mögliche Wege auf, um deine Lage zu verbessern.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Merkmale von Essstörungen», «Mein Gewicht ist OK, trotzdem bin ich unzufrieden» und «Diäten: Jojo-Effekt».
feel-ok.ch erklärt dir, wie Übergewicht und Untergewicht entstehen und welche körperlichen und seelischen Folgen zu erwarten sind, wie man zunehmen oder abnehmen kann, was zu einer gesunden Ernährung gehört, welche Diäten gefährlich sind und warum es sinnvoll ist, Sport zu treiben (ohne zu übertreiben).
Wir essen nicht nur um satt zu sein, sondern auch um uns zu entspannen, zu belohnen oder zu trösten. Im Extremfall bis zur Entwicklung einer Essstörung, wie Anorexie, Bulimie, Binge Eating, Orthorexie oder Adonis Komplex. Wir erläutern wie diese Essstörungen entstehen, welche Folgen sie haben und wie man Freunden*innen mit diesem Problem helfen kann.
Interaktiv
Mit unserem beliebten BMI-Rechner findest du heraus, ob du zu schwer oder zu leicht bist oder das richtige Körpergewicht für dein Alter hast. Hinweise für eine mögliche Essstörung geben dir unser Anorexie-Test, Bulimie-Test und Orthorexie-Test. Welche Aussagen zu Gewicht und Essstörungen stimmen deiner Meinung nach? Teste dein Wissen mit «Richtig oder Falsch».
Folgende Adressen beraten dich, falls du mit deinem Körpergewicht oder wegen deinem Essverhalten Probleme hast.
Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES
Die Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen AES informiert und unterstützt Menschen mit Essstörungen und Essproblemen, ihre Angehörigen und Bezugspersonen.
Schweizerische Gesellschaft für Essstörungen (SGES)
Hier findest du Angaben zu Kliniken, Tageskliniken, Fachärzten*innen und Psychotherapeuten*innen, die über eine Expertise im Bereich Essstörungen verfügen.
PEP | Prävention, Essstörungen, Praxisnah
Ein modernes Therapiekonzept, das auf die individuelle und umfassende Behandlung von Essverhaltensstörungen setzt, bietet Personen mit Essstörungen und / oder Adipositas eine vielfältige, fachspezifische Unterstützung.
Ernährungsberater*innen SVDE
Die Mitglieder des SVDE haben an einer Fachhochschule oder altrechtlich an einer höheren Fachschule der Schweiz eine Grundausbildung in Ernährung und Diätetik abgeschlossen oder können einen gleichwertigen ausländischen Abschluss vorweisen.
Berufsverband Ernährungs-Psychologische Beratung Schweiz
Hier findest du die Praxisadressen der epb-Mitglieder.
Psychologen*innen
Hier findest du qualifizierte Psychologen*innen und Psychotherapeuten*innen für Beratung und/oder Therapie auch zu Essstörungen.
Serager, 14 Jahre alt, hat gefragt: «Ich habe in 2 Tagen Prüfung. Kann kaum schlafen. Bin viel zu aufgeregt und hab Angst, dass ich nicht bestehe. Wie kann ich die Prüfungsangst loswerden?».
Viele Jugendliche haben auf diese Frage geantwortet und wertvolle Tipps gegeben, die helfen können, die Prüfungsangst zu überwinden.
Eine positive Einstellung ist entscheidend. Viele Jugendliche, wie aga.unicornrainbowdash (14) und IchBin (15), raten dazu, sich selbst zu sagen, dass man es schaffen kann. Hope (14) betont die Wichtigkeit, positiv zu denken und alles Wichtige auswendig zu lernen. Mheit (14) schlägt vor, einen persönlichen Glücksbringer mitzunehmen, um sich zu beruhigen.
Entspannungstechniken sind ebenfalls wichtig, um die Nervosität zu mindern. Tuttiii Fruttiii (15) empfiehlt, sich zu beruhigen, indem man langsam ein- und ausatmet, spazieren geht oder entspannende Musik hört. RADEON21 (12) rät, frische Luft zu schnappen und genügend Sauerstoff zu bekommen. Lola (14) und andere betonen die Bedeutung von Pausen und ausreichend Schlaf.
Der Austausch mit anderen kann ebenfalls helfen. Lilifee (12) und depressivecake25 (14) empfehlen, mit Freund*innen, Lehrpersonen oder Familienmitgliedern über die Ängste zu sprechen. Hope (14) findet es hilfreich, den Stoff mit jemand anderem durchzugehen und ihm zu erklären. Auch Linkd07 (16) und Nilia (14) betonen die Vorteile des gemeinsamen Lernens.
Mehrere Jugendliche betonen die Wichtigkeit von guter Organisation und Planung. Lilifee (12) empfiehlt, einen Wochenplan oder eine To-Do-Liste zu erstellen. Dies hilft, den Lernstoff in überschaubare Abschnitte zu teilen und die Lernzeit effizient zu nutzen. depressivecake25 (14) schlägt vor, den Lernstoff schrittweise zu lernen und Pausen einzuplanen. Auch Jonas (15) findet, dass das Einteilen der Lernziele pro Tag hilfreich sein kann.
Verschiedene Lernmethoden können die Effektivität des Lernens steigern. heeheeman (19) empfiehlt, Plakate zu erstellen und sie im Zimmer aufzuhängen. Lulu (13) lernt in Etappen und erklärt den Stoff einem Familienmitglied oder Freund*in. Das hilft, den Stoff besser zu verinnerlichen. ANANAS (14) und andere schlagen vor, frühzeitig mit dem Lernen zu beginnen und den Stoff regelmässig zu wiederholen.
feel-ok.ch ergänzt die guten Tipps der Jugendlichen mit einigen zusätzlichen Anregungen:
Zusammengefasst ist es wichtig, gut organisiert und rechtzeitig mit dem Lernen zu beginnen, verschiedene Lernmethoden auszuprobieren, regelmässige Pausen einzulegen und Entspannungstechniken anzuwenden. Eine positive Einstellung und der Austausch mit anderen können ebenfalls helfen, die Prüfungsangst zu mindern.
Denke daran, dass du viel wichtiger bist als ein paar Noten und dass du dein Bestes gibst. Viel Erfolg bei deiner Prüfung!
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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